Slaapverhalen en geluiden uit een app gaven geen betere slaap dan de controlegroep
In het kort
Redelijk bewijs495 werkende volwassenen met slaapklachten gebruikten vier weken lang audio in een app: slaapverhalen, slaapgeluiden of uitleg over slaap. Hun slaap verbeterde niet aantoonbaar meer dan die van de controlegroep. De verschillen waren erg klein.
Het onderzoek
Onderzoekers volgden 495 werkende volwassenen die zelf aangaven slecht te slapen. Hun gemiddelde leeftijd was 32,7 jaar en 55,8 procent was vrouw. De deelnemers werden willekeurig in vier groepen verdeeld. Drie groepen kregen vier weken lang audio in een app: slaapverhalen, slaapgeluiden of uitleg over slaapvaardigheden. De vierde groep was de controlegroep en kreeg een digitale controleversie zonder die audio. Voor en na die vier weken vulden de deelnemers vragenlijsten in over hun slaapklachten, over hun functioneren overdag en over hun welbevinden. De deelnemers beoordeelden hun slaap dus zelf, er werd niet met apparatuur gemeten.
Wat kwam eruit
- Op slaapklachten, de belangrijkste uitkomst, was er geen aantoonbaar verschil tussen de groepen.
- De verschillen waren erg klein. Uitgedrukt in effectgrootte, een maat voor hoe groot een verschil is, ging het om 0,12 voor slaapverhalen, 0,14 voor slaapgeluiden en 0,07 voor de uitleg over slaap.
- Het betrouwbaarheidsinterval, de bandbreedte waarbinnen het echte effect ligt, liep bij alle drie door nul heen. Het effect kan dus ook nul zijn.
- Hetzelfde beeld gold voor functioneren overdag, welbevinden en onrust vlak voor het slapengaan.
Wat betekent dit voor jou
- Gebruik je zo'n app en vind je het prettig? Dan is er geen reden om te stoppen. Reken er alleen niet op dat je er beter van gaat slapen.
- Wil je echt beter slapen, zet dan eerst in op de basis: vaste tijden, een donkere en koele slaapkamer, en overdag genoeg bewegen.
- Slaap je al langer slecht en merk je dat overdag? Overleg dan met je huisarts.
Kanttekeningen
- De deelnemers vulden zelf vragenlijsten in. De onderzoekers noemen zelf dat objectieve slaapmetingen ontbraken.
- De studie duurde vier weken. Over een langere periode kan het anders uitpakken.
- Het ging om werkende volwassenen die zich via internet aanmeldden met zelf gemelde slaapklachten. Voor mensen met een vastgestelde slaapstoornis zegt dit onderzoek niets.
Algemene informatie, geen medisch advies. Onderzoeksresultaten gelden voor groepen, niet automatisch voor jou. Bij klachten of een aandoening: overleg met je arts of fysiotherapeut.
