Een probioticum geeft bij overgewicht gemiddeld ruim een kilo gewichtsverlies
In het kort
Redelijk bewijsVolwassenen met overgewicht die de melkzuurbacterie Lactobacillus plantarum slikten, verloren gemiddeld iets meer dan een kilo. Hun buikomvang nam een klein beetje af. Het effect is klein en de studies verschilden onderling flink.
Het onderzoek
Een meta-analyse van 18 gerandomiseerde studies met samen 1310 deelnemers. Een meta-analyse telt de resultaten van losse studies bij elkaar op. Het ging om volwassenen zonder diabetes met een BMI van 25 of hoger. BMI is de verhouding tussen je gewicht en je lengte. Zij kregen de melkzuurbacterie Lactobacillus plantarum als probioticum, of de controlebehandeling uit hun studie. Een probioticum is een supplement met levende bacteriën. De onderzoekers keken vooral naar lichaamsgewicht en BMI, en daarnaast naar buikomvang, vetmassa, bloedvetten, bloedsuiker, ontstekingswaarden en leverwaarden. De zoektocht in de literatuur liep tot mei 2025. Hoe lang de studies duurden en welke dosering werd gebruikt, staat niet in het abstract.
Wat kwam eruit
- Het gewicht daalde gemiddeld 1,23 kilo meer dan in de controlegroep, met een marge van 0,49 tot 1,97 kilo.
- De BMI daalde 0,28 punt, met een marge van 0,02 tot 0,54 punt. Die marge komt dicht bij nul.
- De buikomvang nam gemiddeld 1,36 centimeter af. Ook de leverwaarden verbeterden iets.
- Bij supplementen met meerdere bacteriestammen leek het effect groter, maar dat verschil tussen de groepen was statistisch niet zeker.
Wat betekent dit voor jou
- Wil je afvallen? Een probioticum doet daar hooguit een klein beetje aan mee. Je calorieën, je eiwitinname en je training wegen veel zwaarder.
- Ruim een kilo is een gemiddelde over alle studies samen. Verwacht er op de weegschaal dus weinig van.
- Wil je het toch proberen? Het abstract noemt geen dosering, dus houd de verpakking aan en overleg met je arts als je medicijnen gebruikt.
Kanttekeningen
- De studies verschilden sterk in hun uitkomsten, vooral bij de BMI. Daardoor is dat gemiddelde minder zeker.
- Het abstract noemt niet hoe de studies zijn gefinancierd, hoe lang ze duurden en wat de controlegroep kreeg.
- De volledige tekst is niet vrij toegankelijk. Deze samenvatting is gebaseerd op het abstract.
Algemene informatie, geen medisch advies. Onderzoeksresultaten gelden voor groepen, niet automatisch voor jou. Bij klachten of een aandoening: overleg met je arts of fysiotherapeut.
