Cafeïnekauwgom verbetert je sportprestatie maar heel weinig
In het kort
Beperkt bewijsCafeïnekauwgom werkt snel en gaf in studies een kleine verbetering van de sportprestatie. Het effect was zo klein dat je er in de praktijk weinig van merkt. Bij getrainde sporters en bij 10 minuten kauwen was het verschil het duidelijkst.
Het onderzoek
Een systematische review met meta-analyse van 25 studies met samen 390 deelnemers. Bij een systematische review zoeken onderzoekers alle studies over één vraag bij elkaar. Bij een meta-analyse tellen zij de resultaten op tot één getal. Het ging om cafeïnekauwgom tegenover een nepkauwgom zonder cafeïne. Gemeten werd de prestatie: duurvermogen, korte explosieve inspanning, springhoogte en kracht. De onderzoekers keken ook of het uitmaakt hoe goed je getraind bent, hoe lang je kauwt, hoeveel cafeïne je normaal binnenkrijgt en wanneer je kauwt. Het grootste deel van de deelnemers was man.
Wat kwam eruit
- Over alle studies samen was de verbetering heel klein, maar wel echt aanwezig (effectgrootte 0,195, marge 0,115 tot 0,275).
- Bij duurinspanning was het effect klein. Bij korte explosieve inspanning en bij springen was het nog kleiner.
- Het effect was er bij getrainde sporters en bij 10 minuten kauwen. Bij recreatieve sporters, bij 5 minuten kauwen en bij mensen die veel cafeïne gewend zijn, was er geen duidelijk verschil.
- Op kracht en spieruithoudingsvermogen was geen duidelijk effect te zien.
Wat betekent dit voor jou
- Sport je op wedstrijdniveau en wil je het proberen? Kauw de kauwgom dan ongeveer 10 minuten lang. Het moment ten opzichte van de start maakte niet uit.
- Verwacht er weinig van. Voor wie sport voor zijn gezondheid verandert er niets: je training, je eten en je slaap leveren veel meer op.
- Gebruik je medicijnen, ben je gevoelig voor cafeïne of slaap je er slecht van? Sla dit dan over en overleg met je arts.
Kanttekeningen
- De zekerheid van dit bewijs is laag tot heel laag. Bij veel studies waren er twijfels over de opzet, zoals de loting en het blinderen.
- Het grootste deel van de deelnemers was man. Of vrouwen er net zo op reageren, is niet duidelijk.
- Het gaat om een effect per keer, vlak voor of tijdens de inspanning. Over langer sterker of fitter worden zegt deze analyse niets.
Algemene informatie, geen medisch advies. Onderzoeksresultaten gelden voor groepen, niet automatisch voor jou. Bij klachten of een aandoening: overleg met je arts of fysiotherapeut.
