Intervaltraining verbetert je conditie iets meer dan rustige duurtraining
In het kort
Sterk bewijsZowel intervaltraining (HIIT) als rustige duurtraining verbetert je maximale zuurstofopname, de belangrijkste maat voor conditie. HIIT deed dat gemiddeld iets meer.
Het onderzoek
Een meta-analyse van 28 gecontroleerde studies met in totaal 723 gezonde deelnemers van 18 tot 45 jaar. Ze deden minimaal twee weken intervaltraining (HIIT) of rustige duurtraining. De uitkomst was de VO2max: hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan gebruiken, de belangrijkste maat voor conditie.
Wat kwam eruit
- Beide vormen verbeterden de VO2max flink vergeleken met niet trainen: duurtraining ongeveer 4,9 en HIIT ongeveer 5,5 milliliter per kilo per minuut.
- Vergeleken met duurtraining gaf HIIT een klein extra voordeel van ongeveer 1,2 milliliter per kilo per minuut.
- Mensen met een lagere beginconditie en langere programma's boekten de grootste winst.
Wat betekent dit voor jou
- Weinig tijd? Twee korte intervalsessies per week, korte blokken hard afgewisseld met rustig, doen veel voor je conditie.
- Duurtraining blijft prima, zeker als je HIIT te zwaar vindt of net begint.
- Combineer: één intervalsessie plus één rustige sessie per week is voor de meeste mensen een goede mix.
Kanttekeningen
- Deelnemers waren gezonde volwassenen van 18 tot 45 jaar; bij hartklachten eerst overleggen met een arts.
- Het verschil tussen HIIT en duurtraining was klein.
Algemene informatie, geen medisch advies. Onderzoeksresultaten gelden voor groepen, niet automatisch voor jou. Bij klachten of een aandoening: overleg met je arts of fysiotherapeut.
